運動をするという人にとっては、ビタミンは欠かせません。特に、エネルギー代謝に関わるとされるビタミンB群は欠かせないものになっています。
糖質の代謝を助けるとされるビタミンB１や、脂肪の代謝を助けるとされるビタミンB２、たんぱく質の代謝を助けるとされるビタミンB６が代表とされるものになります。こういったビタミンB群の必要とする量については、運動強度と相関して増加していきます。
また、これらのエネルギー代謝に関しては、コエンザイムQ10が深く関わっています。食事から摂取したビタミンを効率よくエネルギーに転換したいということであれば、ビタミンB群コエンザイムQ10などを摂取するように心がけるといいと思います。
また、ビタミンEも運動には欠かせません。血行促進作用を持っているので、血液を介した酸素、栄養分の全身に対する供給が円滑よく行われるためです。結果的に運動効率が高まるということですね。
そして、有酸素運動を行うことによって、通常よりも多くの酸素が体内に取り込まれることになります。そして、体内の活性酸素の量が増えてしまいます。これに対しては、抗酸化作用を持つビタミンC、ビタミンEなどのビタミンを積極的に摂取するように心がけるといいとされています。
特に、ビタミンCについては、運動をすることによってどんどん消耗していきますので、普段以上に摂取する必要があります。また、ビタミンCは喫煙によっても消耗されていきますので、運動をする人は喫煙を控えましょう。
スポンサードリンク