ビタミンHとはビオチンのことです。このビタミンは水溶性ビタミンのひとつで、ビタミンCの合成であったり、糖質、脂質、たんぱく質といったものの代謝には必要になってくるものです。
このビタミンHの主な効果としては、皮膚の健康を保つ、筋肉痛を和らげるといった効果があります。他にも、髪の毛に対しても効果を発揮してくれ、白髪になるのを防いだり、抜け毛を発生させにくくしてくれたりと、髪の毛に対する悩みを持っているという人にはとてもうれしいビタミンと言えるでしょう。
このビタミンHについては、ビオチンという名で呼ばれているため、この効果について知りたいと言う人は、ビオチンで調べてみると更に詳しい効果が分かると思います。
このビタミンHは不足してしまうと皮膚に対して影響が出てきます。湿疹が出来てしまったり、脱毛で悩まされるなどといった症状が出てきます。その他にも、代謝障害を起こしてしまい、全身の不調、倦怠感を感じてしまうといったこともあります。
その一方で、過剰症に関しては、あまり心配するようなことはないようです。このビタミンHというのは、野菜などといったものよりも、バターやピーナツ、大豆や卵黄といった食品に多く含まれています。
卵黄やバターなどは、朝食などにも取り入れることが出来ますし、大豆などならどのタイミングの食事にも取り入れることは出来ます。そもそも日本食であれば大体これらの食材は使われると思いますので、普通に食事をしていればまず不足することはないと思います。
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